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http://informes.imasdrunning.com/users/18655942 Estudio biomecánico en 3D de tu técnica de carrera
RUNNING ID No. 18655942
Nombre
LUIS PABLO GARCÍA
Lesiones
Ligamento cruzado anterior
Nivel
Recreacional
45AÑOS
Deporte
Running
73KG
Distancia habitual
10K
179CM
VÍDEOS DE LA
SESIÓN
¿Te has visto alguna vez correr? Todos tenemos una idea de los gestos que hacemos al correr, pero ¿verdaderamente has identificado esos movimientos en un video en el que corres? La mayoría de los runners no se han visto correr nunca y te sorprenderá descubrir si la idea que tienes de como corres es correcta o al contrario haces movimientos de los que no eras consciente.
VerCerrar los vídeos de la sesiónÍNDICE DE
RENDIMIENTO
¿Aumenta tu técnica de carrera la posibilidad de caer en lesiones? ¿Qué partes de tu patrón de movimiento están especialmente sobrecargadas? El Índice de Rendimiento representa la calidad de tu técnica de carrera y resume los resultados de todas las pruebas que te hemos hecho, ayudando así a responder esas preguntas.
VerCerrar el Índice de Rendimiento¿QUÉ SIGNIFICA EL ÍNDICE DE RENDIMIENTO?
Un valor elevado indica que tu patrón de movimiento no sobrecarga en exceso las articulaciones alejándolas de la posibilidad de lesionarlas. El índice está fraccionado en articulaciones pudiendo identificar cuál de ellas tiene un peor rendimiento y mayor posibilidad de lesión. Un corredor medio lesionado esta entorno al 42% mientras que uno no lesionado se sitúa en un 65%. Un corredor de élite se situaría en torno al 90%.
61%
Índice de rendimientoANÁLISIS
TÉCNICO
A continuación se muestran una serie de variables biomecánicas que describen tu patrón de movimiento. Para cada variable se eligen una serie de parámetros biomecánicos relacionados con el riesgo de lesión que son evaluados en función de su valor en “escaso”, “óptimo” o “exceso”. Esta valoración se basa en la comparación de tus valores con una base de datos de más de 2.000 corredores divididos en sexo, edad y nivel de rendimiento.
VerCerrar el análisis técnicoCICLO DE ZANCADA
La velocidad de carrera depende de la frecuencia y longitud de la zancada. A una misma velocidad múltiples combinaciones de frecuencia y longitud de zancada son posibles. Podemos correr dando pocas zancadas pero largas o correr con zancadas más cortas pero dando muchos pasos. Según demuestran múltiples estudios, correr con una alta frecuencia y una corta longitud de zancada estresa menos nuestras articulaciones alejándonos de las temidas lesiones.
| CONTACTO IZQUIERDO | VUELO IZQUIERDO | CONTACTO DERECHO | VUELO DERECHO |
|---|---|---|---|
| Tiempo0.23 s | 0.48 s | 0.24 s | 0.47 s |
| Tiempo0.71 s | 0.71 s | ||
| Distancia2.48 m | 2.48 m | ||
| Frecuencia zancada85 pasos/min | 85 pasos/min | ||
pie izquierdo
pie derecho
tiempo zancada
zancada
minuto
TOBILLO I: Ángulo del pie
¿Cuánto prona o supina tu pie cuando lo apoyas durante la carrera? La pronación es sinónimo de pie "desbloqueado", y es necesaria para acomodarse a las superficies irregulares y permitir que el dedo gordo del pie llegue a tocar el suelo.
TOBILLO II: Ángulo del pie y ángulo sagital de la rodilla
La máxima pronación del pie debería producirse cercana a la máxima flexión de rodilla.
RODILLA I: Ángulo frontal de la rodilla
Movimiento de separación (abducción) y acercamiento (aducción) de la pierna hacia la línea media del cuerpo. Una abducción elevada, aumenta la carga soportada por la rodilla, rótula y pierna.
RODILLA II: Rotación de la rodilla
La cantidad de rotación interna y externa de la rodilla. Demasiada rotación interna de la rodilla, aumenta la carga soportada por la rodilla, rótula y pierna.
RODILLA III: Ángulo sagital de la rodilla
Cantidad de flexión y extensión de la rodilla durante la carrera. Se necesita una cierta cantidad de la flexión de rodilla para ayudar a amortiguar las fuerzas de impacto producidas por el contacto con el suelo.
CADERA I: Basculación de la cadera
El ciclo de carrera es una sucesión de apoyos sobre un único pie. Durante esos apoyos la pelvis contralateral a la de la pierna que está apoyada cae ligeramente. Una excesiva caída de la pelvis se relaciona con mayor tensión soportada por la pelvis, cadera o parta baja de la espalda.
CADERA II: Rotación de la cadera
La cantidad de rotación interna y externa de la rodilla. Una mayor rotación interna de cadera puede contribuir a aumentar las fuerzas de torsión de la pelvis, cadera y rodilla.
CADERA III: Ángulo sagital de la cadera
Cantidad de flexión y extensión de la cadera durante la carrera. Es necesario una cierta cantidad de extensión para ayudar a para mantener la velocidad de carrera.
EVALUACIÓN
ANATÓMICA
Tu forma de correr se ve afectada por factores biomecánicos, tu fortaleza muscular, tu flexibilidad y tu alineamiento anatómico. El análisis biomecánico se complementa con mediciones científicas de estos factores para confirmar las debilidades identificadas y así tener un análisis de 360º de tu técnica de carrera.
VerCerrar la evaluacion anatomicaANATOMÍA
El ángulo del retro-pie corresponde al ángulo que forma el tobillo. El ángulo Q hace referencia a la discrepancia de alineación entre el muslo y la pantorrilla. La discrepancia en la longitud de las piernas es la diferencia de longitud de una pierna sobre la otra (si tienes una pierna más corta que la otra).
Pierna izquierda | Pierna derecha
Ángulo Q
Ángulo Q
Discrepancia longitud de las piernas
Discrepancia longitud de las piernas
Ángulo del retro-pie
Ángulo del retro-pie
FLEXIBILIDAD
El psoas ilíaco es un músculo profundo que se sitúa a la altura de la cadera, más o menos en la ingle. El recto femoral es un músculo que recorre toda la parte anterior del muslo justo por el centro. Gastrocnemius y sóleo son los famosos gemelos. Los rotadores de cadera son un grupo de músculos que se sitúan en la parte lateral de la cadera. Los isquiotibiales son varios músculos que recorren la parte posterior del muslo. La banda iliotibial es un músculo que recorre la parte lateral (externa) del muslo.
Pierna izquierda | Pierna derecha
Rotadores de cadera
Rotadores de cadera
Isquiotibiales
Isquiotibiales
Banda iliotibial
Banda iliotibial
Psoas iliaco
Psoas iliaco
Recto femoral
Recto femoral
Gastrocnemius y sóleo
Gastrocnemius y sóleo
FUERZA
El vasto intermedio es la parte central del cuádriceps. Vasto medial son las fibras internas del cuádriceps. El tibial posterior es el músculo que recorre la parte interna de la pantorrilla hasta insertarse en el pie. El glúteo medio es el músculo de la cadera. Los isquiotibiales son varios músculos que recorren la parte posterior del muslo. Finalmente, el vasto lateral se refiere a las fibras externas del cuádriceps.
Pierna izquierda | Pierna derecha
Glúteo medio
Glúteo medio
Isquiotibiales
Isquiotibiales
Vasto lateral
Vasto lateral
Vasto intermedio
Vasto intermedio
Vasto medial
Vasto medial
Tibial posterior
Tibial posterior
NUESTRAS
CONCLUSIONES
Identificación, por parte de nuestro equipo de expertos en biomecánica de carrera con más de 15 años de experiencia, de los movimientos más relevantes de tu carrera que se desvían de lo ideal, que pueden llevarte a una lesión (o te han llevado ya a lesionarte) y que están impiendo que liberes todo tu potencial, junto con recomendaciones de como corregirlos.
VerCerrar las conclusiones del informeLUIS PABLO GARCÍA,
En el informe podemos observar algunas variables que se desvían ligeramente de lo ideal. Algunas de ellas son críticas para evitar posibles lesiones y otras son menos importantes. Entre las críticas destacamos en la rodilla izquierda una elevada rotación de la rodilla junto con altas velocidades de rotación tibial y velocidad de abducción. Esto sugiere un peor control motor de la rodilla izquierda respecto de la derecha. Estas rotaciones excesivas de la rodilla izquierda se relaciona con una orientación del pie izquierdo hacia dentro mayor que la del derecho. A nivel proximal, en la cadera se observa una excesiva basculación de ambas caderas durante el apoyo, más acusada durante el apoyo izquierdo. El apoyo de ambos pies se realiza con la parte lateral, lo que se relaciona con un movimiento de pronación excesivamente rápido observado de ambos pies. Los siguientes consejos van dirigidos a contrarrestar estos movimientos anómalos mediante el fortalecimiento de los musculatura responsable.
Desde I+DRunning te recomendamos las siguientes intervenciones:
- Fotalecer tanto los rotadores internos (bíceps femoral) como externos (semimembranoso, sartorio) de la rodilla a fin de aumentar su control
- Fortalecer los abductores de la cadera con el objetivo de controlar su basculación excesiva
- Fortalecer los músculos que controlan la pronación (tibial posterior, flexor largo del dedo gordo) a fin de controlar la rápido movimiento de pronación
PROGRAMA DE
EJERCICIOS
Un plan personalizado de ejercicios adaptados para mejorar tu especifica forma de correr. Una combinación de ejercicios de fortalecimiento y flexibilidad muscular con el objetivo de ayudar a tu cuerpo a soportar mejor tu individual técnica de carrera y de ejercicios de retraining para progresivamente corregir los gestos lesivos e ineficientes de tu carrera.
VerCerrar el programa de ejercicios1.
De pie, con los pies separados a la anchura de los hombros y las manos en las caderas, realizar una flexión de rodilla hasta alcanzar los 90º llevando nuestro culo hacia abajo y atrás. Cuando bajemos tenemos que evitar que las rodillas sobrepasen la punta de los pies y que estas se desplacen lateralmente, siempre en línea con nuestros pies. Podemos incrementar la intensidad del ejercicio cruzando los brazos delante del pecho o llevándolos encima de la cabeza.
2.
De pie de lado a un poste fijo, atamos el tobillo de la pierna más alejada al poste con una banda elástica. Separar la pierna del poste alejándola de nuestra línea media del cuerpo. Haz el mismo número de repeticiones con cada pierna.
3.
Sentado y con una goma elástica alrededor del pie, mover el pie hacia el centro llevando la puntera hacia la otra pierna